這些避暑小常識(shí)你get到了嗎？

1、少食多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。                                              

2、溫水沖澡：使用稍低于體溫的溫水沖澡，特別是在睡前進(jìn)行。切記不要沖涼水澡雖然聽起來很誘人，但是你的身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。                                                                                          

3、補(bǔ)水很重要：夏天水分流失的很快，一定要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，不要等渴了在喝水，因?yàn)檫@時(shí)體內(nèi)失水已達(dá)到2%，身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。礦泉水和低糖水是比較好的選擇。 

4、穿對(duì)衣服：盡量選擇絲綿麻材料的衣服，顏色適合選擇淡色或者素色，不要選擇黑色或藍(lán)色的衣服，因?yàn)樗麄儾灰咨?，并且容易中暑。外出時(shí)，深紅色和藏青色化纖服裝是 理想的防曬服裝。                                                       

5、防曬工具：夏日出門，一會(huì)就會(huì)變黑，因此必要的防曬工作也是必不可少的，女生一定要涂好防曬霜和隔離霜，撐起遮陽傘，千萬不可以偷懶。

6、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

7、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

8、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。